wyciskanie hantli

[...] ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r - zwiekszac ciezar - 40kg wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 - 15kg ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 - 32kg barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - 10kg uginanie mlotkowe [...]

Moj rozklad treningow wyglada nastepujaco: pon.- nogi trening taki jak wyzej, tzn. z wiekszymi ciezarami ale niezbyt duza liczba powt. wt.- klatka i biceps:1. wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4s. *10 powt. 2. rozpietki na lawce skosnej + 6s. *10-12 powt. 3. rozpietki glowa w dol 4s. *10-12 powt. 4. pompki na poreczach 4s. *max. 5. [...]

A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Poręcze 2-3s. B: Za podciąganie wzdłuż tułowia daj coś innego np. wyciskanie hantli albo wyciskanie żołnierskie. Uginanie 2-3s. Ćwiczysz tylko proste brzucha, a gdzie skos i coś na dół ? Dodałbym skłony boczne ze sztangielką i unosznie nóg do pionu leżąc, kolejność: unosznie/skłony boczne/spięcia po [...]

Trenowałem z planem FBW, czyli tak standardowo - Przysiady, wiosłowanie, martwy, wyciskanie sztangi na ławce, żołnierskie lub wyciskanie hantli nad głową, wyciskanie francuskie na triceps i coś na biceps, lecz nie przykładałem uwagi zbytnio do ilości powtórzeń i zastanawiam się czy zmienić trening, lub czy ukierunkować go na objętość lub [...]

1. Split to trening na 3 dni w tygodniu, ale moim zdaniem ten 4 ujdzie tylko wtedy trzeba robic na zmianę dzień treningowy z nietreningowym ( co wywraca cały harmonogram i jest niepotrzebne ) 2. Za dużo serii a poza tym: "Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze [...]

[...] 60kgx6 (powtórzylem to co tydzien temu, ale ostatnia seria ciezko i brzuch czulem 8-) ) 3) dipsy (na krzeslach, wariant na klatke) - CC 10 10 9 7 (ósma próba nie udana) 4) wyciskanie hantli siedzac - 2x10kg 10 10 9 9 (balem sie, ze bedzie gorzej, bo zrobilem dzisiaj wiecej dipsów niz tydzien temu) pier_doly :-D a) uginanie ramienia stojac - [...]

Trening Klatka,biceps KLATKA: ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X) ROZPIĘTKI 3 SERIE WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE BRAMA 3 SERIE + DROPSET BICEPS: UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE TRENING : 50 MIN DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT 2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC [...]

motto na dzisiejszy dzień ktore zmobilizowalo do mega treningu.. 'Ciągle w głowie słyszę głos, jedziesz z tym nigdy dość!!' rośniemy lustro pokazuje to co chce widziec w dobrym kierunku idzie masówka w sobote cos zuploaduje TRENING: KLATKA, BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG- 62KG - 72KG - 82KG 3S: ROZPIĘTKI SKOS GÓRA 4S: WYCISKANIE HANTLI [...]

Trening KLATKA,BICEPS Klatka: 4S: Wyciskanie lezac, 52kg- - 62kg - 72kg- 82kg 4S: Wyciskanie hantli skos górny 22,5kg, 25kg, 27kg, 32kg powt.7x 3S: Rozpiętki 12kg, 14kg, 16kg 3S: Bramka Biceps: 3S: Uginanie na bramce 3S: Uginanie ramion ze sztangą 3S: Uginanie młotkowe + 20min cardio po trg. Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-18 [...]

Antos098 Z pewnością masz rację. Odpoczynek będzie najlepszym rozwiązaniem. Plan na cztery najbliższe tygodnie pozwoli na regenerację: SQ - 60/3x5 80/3x5 90/5+100/2x5 90/5+105/5+115/5 DL - nic nic 110/5+120/2x5 110/5+120/5+125/5 MP - nic nic nic 30/5+37,5/5+42,5/5 WL - 60/3x5 70/3x5 70/5+80/2x5 [...]

Klata klata klata :D 1. WL: 62,5. 65. 65. 65. 2. Wyciskanie hantli skos 22. 22. 23,5. 24.5 3. Poręcze : 4x własny ciężar 4. Rozpiętki: 14,16,18,20 5. Wyciskanie żołnierskie 20, 22,5. 22,5. 25 6. Unoszenie na boki 12,14,16,16 Progresik w ciężarze jest, progresik w serii jest. Więc jest dobrze :). Ostatnie 4 dni to mało snu i dużo zapierdzielu ale [...]

Nogi: Przysiad ze sztangą 3s 12 10 8 Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s 12 10 8 Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 1s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 1s 12 10 8 Łydki: wspięcia na palce 2s maxy brzuch NNIGDY NIE [...]

[...] 15/15 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15 10kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/15 2x3kg albo 2x4kg (coś zamotałam i już sama nie wiem na jakich ćwiczyłam) 7. rozpiętki 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion (góra,bok dół) 2x1kg [...]

[...] do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/ 10-12 15kg (straciłam rachube liczenia bo mi ciężko już było i skupiałam się na tym żeby móc oddychać) 6. wyciskanie hantli na skosie 15/9,5;) 2x4kg/2x5kg 7. rozpiętki na płaskiej 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion bok,góra,dół 15/15 2x1kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] - 12/12/12 15kg 4. MC - technicznie 3-4 serie po mniej więcej 15 powtórzeń (znów zapomniałam liczyć) 5. ściąganie drążka wyciągu gór. do klatki - 12/12/12 20kg/22kg/22kg 6. wyciskanie hantli na skośnej - 12/10/9 2x7kg 7. rozpiętki 15/15/12 8. push press 12/12/12 ~10kg 9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 To tyle z treningu, miski [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

Drugi mikrocykl rozpoczynam od poniedzialku..czy moge tak zrobic? 16.08 pon. 15tki plan B przysiad przedni 16,5/22/27,5 Wspięcia siedząc/stojąc 3x max martwy 32/42/52,5 Wyciskanie hantli skos 10/12/15 Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s 2,5/3 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 6,25/8,5/10,5 Pompki w podporze tyłem 11/16/21 Brzuch 3x powolne [...]

na moje to troche za duzo cwiczen na klatke. Ja bym zrobil tak: -wyciskanie plasko 3x8 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,8 -pompki na poreczach (klatowe) 3x8 (z ciezarem) -rozpietki na malym skosie dodatnim 3x12 (tu powolne ruchy) I staraj sie sciagac lopatki podczas wyciskania, bo to bardzo wazne.

[...] to postanowiłem robic prostowanie jedonóz i było to dobre rozwiązanie, nogi ładnie pracoway i było ok) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (w miare ok) Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (wkońcu porządnie poczułem klatkę) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (ok) Tricps: [...]

05.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 3*67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 26 23.5*max 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 7-8 kg 1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 55 60*3p 2.Bradford press 5 x 10: 25 kg 1.Pompki na poręczach tricepsowe [...]